[운동정보]헬스보충제 유청단백질 종류 완벽 분석! WPC WPI WPH WPIH 차이점 총정리

운동을 시작하면 한 번쯤 단백질(프로틴) 보충제에 대해 고민해보셨을 거예요. 프로틴은 크게 WPC, WPI, WPH로 나뉘며, 자신의 몸 상태에 맞지 않으면 부작용이 생길 수도 있어요. 이번 글에서는 각 프로틴의 차이, 장단점, 부작용까지 깔끔하게 정리해볼게요.

WPC(농축유청단백질)

WPC(Whey Protein Concentrate)는 농축된 유청단백질로, 단백질 함량이 약 70~80%이며 유당(락토스)과 지방도 포함되어 있습니다.

• 장점: 가격이 저렴하고 맛이 부드러워 섭취가 용이함
• 단점: 유당불내증이 있는 경우 소화불량, 복부팽만, 피부 트러블 유발 가능

WPI(분리유청단백질)

WPI(Whey Protein Isolate)는 WPC에서 한 단계 더 정제 과정을 거쳐 단백질 함량을 90% 이상으로 높이고 유당과 지방을 제거한 형태입니다.

• 장점: 빠른 흡수력, 유당불내증이 있는 사람도 섭취 가능, 다이어트에 유리
• 단점: 가격이 WPC보다 비싸고 맛이 상대적으로 밋밋할 수 있음

WPH(가수분해유청단백질)

WPH(Whey Protein Hydrolysate)는 WPI를 한 번 더 가공하여 분자 크기를 작게 만들어 흡수율을 높인 단백질입니다.

• 장점: 가장 빠른 소화흡수, 운동 직후 빠른 단백질 공급
• 단점: 가격이 가장 비싸며 쓴맛이 강함

WPI, WPC, WPH 프로틴, 나에게 맞는 건?

• WPC 추천: 유당불내증이 없고 가성비를 중요하게 생각하는 사람
• WPI 추천: 유당불내증이 있거나 지방, 탄수화물을 최소화하고 싶은 사람
• WPH 추천: 소화흡수가 빠르게 필요한 운동선수 또는 소화기관이 약한 사람

프로틴 보충제 섭취 시 주의사항

• 유당불내증 여부를 확인하고 제품 선택
• 하루 권장량 초과 금지
• 과다 섭취 시 신장 부담 가능성 있음
• 피부 트러블이나 소화 장애 발생 시 제품 변경 고려

결론 및 최종 추천

WPC, WPI, WPH 중 어떤 프로틴을 선택할지는 본인의 건강 상태, 목표, 예산에 따라 달라집니다.

• WPC: 가성비를 따지며 부담 없이 꾸준히 먹고 싶다면
• WPI: 유당불내증이 있거나 다이어트를 병행하는 경우
• WPH: 빠른 소화흡수가 필요한 경우

아무리 좋은 프로틴이라도 본인 몸에 맞지 않으면 부작용이 생길 수 있으니, 자신의 몸 상태를 고려하여 선택하세요. 그리고 무엇보다 중요한 건 프로틴은 보충제일 뿐, 균형 잡힌 식단과 꾸준한 운동이 기본이라는 점을 기억하세요.

프로틴을 드시면 운동은 기본이겠죠? 운동은 제대로 기록하면 달라져요. 공여사들이 만든 ‘헬짱일지’와 ‘트쌤일지’로 변화를 느껴보세요!