[운동정보]유산소 운동 vs 무산소 운동 순서, 어떤 게 먼저일까? 운동 효과 높이는 팁 공개!

운동을 시작할 때 누구나 고민하는 문제, 바로 "근력 운동(무산소) 먼저? 유산소 운동 먼저?"입니다. 오늘은 이 둘의 차이를 제대로 분석하고, 나에게 맞는 최적의 운동 순서를 찾아보겠습니다!

무산소 운동과 유산소 운동의 차이

이 두 운동의 가장 큰 차이는 바로 사용하는 에너지원입니다.

무산소 운동(근력운동)이란?

무산소 운동은 '산소를 거의 사용하지 않고 에너지를 생성'하는 운동 방식입니다. 대표적으로 웨이트 트레이닝이나 스프린트 같은 고강도 운동이 있습니다.

• 주로 탄수화물(글리코겐)을 에너지원으로 사용합니다.
• 짧은 시간 동안 강한 힘을 발휘하는 운동이 많으며, 근육량 증가와 근력 강화가 주된 목표입니다.

유산소 운동이란?

유산소 운동은 '산소를 이용해 에너지를 만들어내는 방식'으로, 러닝, 사이클, 빠르게 걷기 등이 대표적인 운동입니다.

• 탄수화물뿐만 아니라 '지방'을 주된 에너지원으로 사용합니다.
• 지속적인 운동이 가능하며, 체중 감량과 심폐기능 향상에 효과적입니다.

운동 순서는 왜 중요할까?

운동 순서는 운동 목표에 따라 달라집니다.

근력 증가, 근육량 확대가 목표라면?

무산소(근력) 운동 먼저! 근력 운동을 위해서는 근육에 저장된 탄수화물이 충분히 필요합니다. 먼저 유산소 운동을 하면 근력 운동에 필요한 에너지를 소모해버려 근육 발달에 방해가 될 수 있습니다.

체지방 감량이나 심폐지구력 향상이 목표라면?

유산소 운동 먼저! 유산소 운동을 먼저 하면 지방을 효과적으로 에너지원으로 사용할 수 있고, 몸을 충분히 예열한 상태에서 근력 운동까지 안정적으로 진행할 수 있습니다.

운동 효과를 극대화하는 TIP!

워밍업(준비운동)은 필수죠. 운동 전 짧은 유산소 운동이나 스트레칭을 하면 근육과 관절을 부드럽게 풀어 부상을 예방할 수 있습니다. 쿨다운(정리운동)과 스트레칭 운동 후 가벼운 걷기나 스트레칭을 통해 근육통을 줄이고 회복 속도를 높일 수 있습니다.

근육 발달과 힘을 키우고 싶다면? 근력 운동 먼저! 체지방을 더 태우고 싶다면? 👉 유산소 운동 먼저! 가장 중요한 것은 꾸준히 운동하고, 자신의 체력과 목표에 맞는 최적의 루틴을 찾는 것입니다. 어떤 운동부터 시작하든, 나에게 맞는 방법을 찾아 꾸준히 실천하면 원하는 결과를 얻을 수 있을 거에요.

운동도 제대로 기록하면 달라져요. 공여사들이 만든 ‘헬짱일지’와 ‘트쌤일지’로 변화를 느껴보세요!