신흥역 PT를 찾고 계신가요? 트레이너 성훈님의 인터뷰입니다. 코칭 철학과 실제 운영 방식 성훈은 기능평가와 체형분석을 기반으로 안전한 루틴을 설계하고, 회차별 기록을 통해 변화를 눈으로 확인하게 만드는 데 집중합니다. “몸은 거짓말하지 않는다”는 원칙 아래, 처음 운동을 시작하는 분들도 방향을 잃지 않도록 작은 반복을 쌓아 가는 방법을 안내합니다
마성훈 트레이너님, 자기소개 부탁드립니다! :)
안녕하세요, 신흥역 인근에서 활동하는 퍼스널 트레이너 성훈입니다. 제 코칭은 움직임과 기능 중심의 체형·기능평가에서 출발합니다. 단순히 운동 동작을 나열하기보다, 현재의 가동범위와 안정성, 통증 신호, 호흡 패턴 등을 먼저 체크해 안전한 시작선을 그립니다. 이후에는 회원별 목표—체중·체지방·근력·자세·생활 체력—를 기준으로 주간·월간 루틴을 설계하고, 수업 전후 간단한 체크리스트로 컨디션을 기록해 회복/강화의 우선순위를 정합니다.
무엇보다 중요한 가치는 꾸준함입니다. 운동이 삶 속에서 오래 가려면, 눈앞의 자극보다 내 몸에 맞는 속도가 먼저입니다. 그래서 수업에서는 과부하를 서두르지 않고, 자세 안정과 패턴 교정을 우선한 후 점진적 과부하를 적용합니다. 기록은 객관성이고, 반복은 자신감입니다. 이 두 가지를 결합해 “오늘 조금, 내일도 조금” 쌓아 갈 수 있도록 돕는 것이 제 역할이라 생각합니다.
어떻게 트레이너를 하게 됐나요?
시작은 부업이었습니다. 지인들의 운동을 도와주며 몸이 변하고, 통증이 줄고, 일상이 가벼워지는 모습을 가까이에서 보게 됐습니다. 그때의 표정 변화를 잊을 수가 없었어요. “이 일을 본업으로 한다면, 더 많은 사람에게 이런 경험을 선물할 수 있겠다”는 마음이 들었습니다. 이후로는 움직임 분석, 기능평가, 보강운동, 기초 재활 원리 등 기반 역량을 체계적으로 공부하며 데이터 기반의 코칭을 제 방식으로 정리해 왔습니다.
본업으로 전환한 뒤 느낀 건, 지속 가능한 변화는 설계에서 시작된다는 사실입니다. 같은 시간이라도 누군가는 과부하로 번아웃을 겪고, 누군가는 안정적으로 다음 단계를 밟습니다. 차이는 “어떻게 시작했는가”에서 큽니다. 그래서 지금도 첫 상담에 많은 시간을 씁니다. 생활 패턴, 수면, 스트레스, 통근 시간, 식습관, 과거 부상 이력 등 변수를 최대한 파악해 운동 외의 일상까지 고려한 루틴을 함께 만듭니다.
트레이너로서 본인만의 무기나 강점이 있나요?
제 강점은 정확한 체형분석과 기록을 통한 의사결정입니다. 수업 전 간단한 기능 테스트(예: 힙 힌지 패턴, 흉추 회전, 어깨 플렉션/외회전, 발목 도스플렉션 등)로 현재 위치를 잡고, 금기·주의 동작을 선명하게 정리합니다. 그다음 단계에서 모빌리티(가동성)와 스태빌리티(안정성)를 먼저 보강하여 스쿼트·힌지·푸시·풀·런지·캐리 같은 기본 패턴의 질을 끌어올립니다. 이 과정을 거치면 중량 없이도 복부 압력과 호흡, 관절 정렬을 느끼게 되고, 이후 중량·볼륨 증가가 자연스럽고 안전해집니다.
또한 트쌤일지로 세트·중량·반복·RPE, 유산소 지표(시간·거리·심박 반응), 컨디션 메모를 남깁니다. 수치화된 히스토리는 “왜 이 강도인지, 왜 오늘은 덜 해야 하는지”를 설명해 주며, 초보자에게 큰 심리적 안전망이 됩니다. 여기에 스쿼트/어깨 가동성 사진을 일자별로 찍어 자세 개선을 시각화하면, 눈으로 확인되는 변화가 자연스럽게 동기부여로 이어집니다.
트레이너로서 하루 일과는 어떻게 되나요?
제 하루는 보통 7시부터 22시까지 이어집니다. 정규 근무는 16:00까지구요. 이른 아침에는 출근 전 회원님들의 코어·모빌리티 중심 루틴을, 낮 시간에는 자세 교정과 기본 패턴 코칭을, 퇴근 이후에는 체지방 관리나 근력 향상 등 체력 요소를 목표로 맞춤 세션을 진행합니다. 오프 타임에는 러닝으로 컨디션을 관리하고, 제 개인운동과 프로그램 업데이트, 회원 기록 정리, 파트너운동으로 루틴을 채웁니다.
일과의 핵심은 기록 검토와 피드백입니다. 세션 간 간격을 활용해 이전 회차의 영상을 확인하고, 다음 세션에서 수정할 포인트(예: 발목 각도, 무릎 추적, 흉곽 정렬, 호흡 타이밍)를 메모합니다. 이렇게 하면 수업의 연속성이 생기고, 회원은 “매번 이어진다”는 감각을 갖게 돼요.
일하면서 보람을 느낄 때는 언제인가요?
첫째, 운동을 별로 좋아하지 않던 분이 “요즘 운동이 기다려진다”고 말할 때입니다. 누군가에게 운동이 ‘해야 하는 일’에서 ‘하고 싶은 일’로 바뀌는 순간은 언제 봐도 특별합니다. 둘째, 아프거나 불편하던 부위, 잘 나오지 않던 자세가 코칭과 케어를 통해 개선되고 애프터가 확실히 보일 때입니다. 기능이 좋아지면 삶이 달라집니다. 계단이 가벼워지고, 오래 앉아도 허리가 덜 불편해지고, 오래 서 있어도 어깨가 덜 당깁니다. 이런 피드백을 받을 때 “이 길을 선택하길 잘했다”는 마음이 듭니다.
트쌤일지를 잘 활용하고 계신가요? 나만의 활용법이 있다면?
네. 트쌤일지는 저에게 코칭의 중심입니다. 회차별로 세트·중량·반복·RPE를 기록하고, 유산소 항목을 별도의 칸으로 관리합니다. 특히 스쿼트와 어깨 가동성 사진을 일자별로 찍어 자세 개선의 흐름을 시각화하는데, 이는 초보자에게 큰 동기부여가 됩니다. 기록은 코칭의 감각을 근거로 바꾸고, 회원의 동기를 자신감으로 바꿉니다.
제 방식은 단순합니다. 촬영 → 체크리스트 → 다음 단계 계획. 사진과 짧은 영상으로 현재를 잡고, 체크리스트로 한두 가지 핵심 포인트만 집중하며, 다음 회차의 미세한 목표를 명확히 둡니다. 이렇게 하면 “왜 이 동작을 하는지”가 분명해지고, 숙제 루틴(10~15분 홈루틴)도 목적 있게 실행할 수 있습니다.
운동을 처음 시작하는 헬린이에게 해주고 싶은 말?
완벽보다 반복입니다. 오늘 10분이라도 좋으니, 내 몸의 신호를 확인하고 가벼운 루틴을 실행해 보세요. 숫자는 뒤따라옵니다. 매 회차 가동범위·안정성·통증 신호를 먼저 체크하고, 무게·반복보다 호흡과 자세의 느낌을 기록하세요. 목표는 “한 달 뒤의 엄청난 변화”가 아니라, 이번 주에 세 번 움직인 나를 만드는 것입니다.
루틴을 지키는 세 가지 팁을 드립니다. ① 고정 시간을 먼저 캘린더에 박아두기(결심보다 일정이 강합니다) / ② 운동 없는 날엔 10분 홈루틴으로 연결하기(끊기지 않게) / ③ 기록 최소화(체크박스 수준)로 진입 장벽 낮추기. 이렇게만 해도 ‘시작의 부담’이 줄고, 꾸준함의 임계점을 빠르게 넘을 수 있습니다.
앞으로의 꿈이나 계획이 있나요?
개인 트레이닝 센터를 운영하고 싶습니다. 체형·기능평가 → 목표 설계 → 1:1 코칭 → 사후관리로 이어지는 통합 케어 시스템을 구축해, 누구나 다치지 않고 건강하게 운동할 수 있는 환경을 만들고자 합니다. 특히 재활·회복 영역의 전문성을 강화해, 통증으로 운동을 미루던 분들도 안전하게 시작할 수 있도록 돕겠습니다.
장기적으로는 월 단위 리포트와 분기 리뷰를 통해 회원 각자의 데이터를 한눈에 볼 수 있게 하려 합니다. 체성분 변화, 유산소 지표, 패턴 교정 히스토리, 컨디션 메모를 통합해 “지금 어디에 있고, 다음에 무엇을 해야 하는지”를 분명히 하는 것이 목표입니다. 운동은 속도가 아니라 방향입니다. 방향이 분명하면, 속도는 자연스럽게 따라옵니다.
오늘은 성남 신흥에서 활동하는 마성훈 트레이너님의 이야기를 들어봤습니다. 운동이 낯설고 어렵게 느껴진다면, 성남 신흥에서 트쌤일지와 함께 맞춤형 PT를 제공하는 마성훈 트레이너님과 건강한 변화를 시작해보시길 추천드립니다!
신흥역 PT를 찾고 계신가요? 트레이너 성훈님의 인터뷰입니다. 코칭 철학과 실제 운영 방식 성훈은 기능평가와 체형분석을 기반으로 안전한 루틴을 설계하고, 회차별 기록을 통해 변화를 눈으로 확인하게 만드는 데 집중합니다. “몸은 거짓말하지 않는다”는 원칙 아래, 처음 운동을 시작하는 분들도 방향을 잃지 않도록 작은 반복을 쌓아 가는 방법을 안내합니다
마성훈 트레이너님, 자기소개 부탁드립니다! :)
안녕하세요, 신흥역 인근에서 활동하는 퍼스널 트레이너 성훈입니다. 제 코칭은 움직임과 기능 중심의 체형·기능평가에서 출발합니다. 단순히 운동 동작을 나열하기보다, 현재의 가동범위와 안정성, 통증 신호, 호흡 패턴 등을 먼저 체크해 안전한 시작선을 그립니다. 이후에는 회원별 목표—체중·체지방·근력·자세·생활 체력—를 기준으로 주간·월간 루틴을 설계하고, 수업 전후 간단한 체크리스트로 컨디션을 기록해 회복/강화의 우선순위를 정합니다.
무엇보다 중요한 가치는 꾸준함입니다. 운동이 삶 속에서 오래 가려면, 눈앞의 자극보다 내 몸에 맞는 속도가 먼저입니다. 그래서 수업에서는 과부하를 서두르지 않고, 자세 안정과 패턴 교정을 우선한 후 점진적 과부하를 적용합니다. 기록은 객관성이고, 반복은 자신감입니다. 이 두 가지를 결합해 “오늘 조금, 내일도 조금” 쌓아 갈 수 있도록 돕는 것이 제 역할이라 생각합니다.
어떻게 트레이너를 하게 됐나요?
시작은 부업이었습니다. 지인들의 운동을 도와주며 몸이 변하고, 통증이 줄고, 일상이 가벼워지는 모습을 가까이에서 보게 됐습니다. 그때의 표정 변화를 잊을 수가 없었어요. “이 일을 본업으로 한다면, 더 많은 사람에게 이런 경험을 선물할 수 있겠다”는 마음이 들었습니다. 이후로는 움직임 분석, 기능평가, 보강운동, 기초 재활 원리 등 기반 역량을 체계적으로 공부하며 데이터 기반의 코칭을 제 방식으로 정리해 왔습니다.
본업으로 전환한 뒤 느낀 건, 지속 가능한 변화는 설계에서 시작된다는 사실입니다. 같은 시간이라도 누군가는 과부하로 번아웃을 겪고, 누군가는 안정적으로 다음 단계를 밟습니다. 차이는 “어떻게 시작했는가”에서 큽니다. 그래서 지금도 첫 상담에 많은 시간을 씁니다. 생활 패턴, 수면, 스트레스, 통근 시간, 식습관, 과거 부상 이력 등 변수를 최대한 파악해 운동 외의 일상까지 고려한 루틴을 함께 만듭니다.
트레이너로서 본인만의 무기나 강점이 있나요?
제 강점은 정확한 체형분석과 기록을 통한 의사결정입니다. 수업 전 간단한 기능 테스트(예: 힙 힌지 패턴, 흉추 회전, 어깨 플렉션/외회전, 발목 도스플렉션 등)로 현재 위치를 잡고, 금기·주의 동작을 선명하게 정리합니다. 그다음 단계에서 모빌리티(가동성)와 스태빌리티(안정성)를 먼저 보강하여 스쿼트·힌지·푸시·풀·런지·캐리 같은 기본 패턴의 질을 끌어올립니다. 이 과정을 거치면 중량 없이도 복부 압력과 호흡, 관절 정렬을 느끼게 되고, 이후 중량·볼륨 증가가 자연스럽고 안전해집니다.
또한 트쌤일지로 세트·중량·반복·RPE, 유산소 지표(시간·거리·심박 반응), 컨디션 메모를 남깁니다. 수치화된 히스토리는 “왜 이 강도인지, 왜 오늘은 덜 해야 하는지”를 설명해 주며, 초보자에게 큰 심리적 안전망이 됩니다. 여기에 스쿼트/어깨 가동성 사진을 일자별로 찍어 자세 개선을 시각화하면, 눈으로 확인되는 변화가 자연스럽게 동기부여로 이어집니다.
트레이너로서 하루 일과는 어떻게 되나요?
제 하루는 보통 7시부터 22시까지 이어집니다. 정규 근무는 16:00까지구요. 이른 아침에는 출근 전 회원님들의 코어·모빌리티 중심 루틴을, 낮 시간에는 자세 교정과 기본 패턴 코칭을, 퇴근 이후에는 체지방 관리나 근력 향상 등 체력 요소를 목표로 맞춤 세션을 진행합니다. 오프 타임에는 러닝으로 컨디션을 관리하고, 제 개인운동과 프로그램 업데이트, 회원 기록 정리, 파트너운동으로 루틴을 채웁니다.
일과의 핵심은 기록 검토와 피드백입니다. 세션 간 간격을 활용해 이전 회차의 영상을 확인하고, 다음 세션에서 수정할 포인트(예: 발목 각도, 무릎 추적, 흉곽 정렬, 호흡 타이밍)를 메모합니다. 이렇게 하면 수업의 연속성이 생기고, 회원은 “매번 이어진다”는 감각을 갖게 돼요.
일하면서 보람을 느낄 때는 언제인가요?
첫째, 운동을 별로 좋아하지 않던 분이 “요즘 운동이 기다려진다”고 말할 때입니다. 누군가에게 운동이 ‘해야 하는 일’에서 ‘하고 싶은 일’로 바뀌는 순간은 언제 봐도 특별합니다. 둘째, 아프거나 불편하던 부위, 잘 나오지 않던 자세가 코칭과 케어를 통해 개선되고 애프터가 확실히 보일 때입니다. 기능이 좋아지면 삶이 달라집니다. 계단이 가벼워지고, 오래 앉아도 허리가 덜 불편해지고, 오래 서 있어도 어깨가 덜 당깁니다. 이런 피드백을 받을 때 “이 길을 선택하길 잘했다”는 마음이 듭니다.
트쌤일지를 잘 활용하고 계신가요? 나만의 활용법이 있다면?
네. 트쌤일지는 저에게 코칭의 중심입니다. 회차별로 세트·중량·반복·RPE를 기록하고, 유산소 항목을 별도의 칸으로 관리합니다. 특히 스쿼트와 어깨 가동성 사진을 일자별로 찍어 자세 개선의 흐름을 시각화하는데, 이는 초보자에게 큰 동기부여가 됩니다. 기록은 코칭의 감각을 근거로 바꾸고, 회원의 동기를 자신감으로 바꿉니다.
제 방식은 단순합니다. 촬영 → 체크리스트 → 다음 단계 계획. 사진과 짧은 영상으로 현재를 잡고, 체크리스트로 한두 가지 핵심 포인트만 집중하며, 다음 회차의 미세한 목표를 명확히 둡니다. 이렇게 하면 “왜 이 동작을 하는지”가 분명해지고, 숙제 루틴(10~15분 홈루틴)도 목적 있게 실행할 수 있습니다.
운동을 처음 시작하는 헬린이에게 해주고 싶은 말?
완벽보다 반복입니다. 오늘 10분이라도 좋으니, 내 몸의 신호를 확인하고 가벼운 루틴을 실행해 보세요. 숫자는 뒤따라옵니다. 매 회차 가동범위·안정성·통증 신호를 먼저 체크하고, 무게·반복보다 호흡과 자세의 느낌을 기록하세요. 목표는 “한 달 뒤의 엄청난 변화”가 아니라, 이번 주에 세 번 움직인 나를 만드는 것입니다.
루틴을 지키는 세 가지 팁을 드립니다. ① 고정 시간을 먼저 캘린더에 박아두기(결심보다 일정이 강합니다) / ② 운동 없는 날엔 10분 홈루틴으로 연결하기(끊기지 않게) / ③ 기록 최소화(체크박스 수준)로 진입 장벽 낮추기. 이렇게만 해도 ‘시작의 부담’이 줄고, 꾸준함의 임계점을 빠르게 넘을 수 있습니다.
앞으로의 꿈이나 계획이 있나요?
개인 트레이닝 센터를 운영하고 싶습니다. 체형·기능평가 → 목표 설계 → 1:1 코칭 → 사후관리로 이어지는 통합 케어 시스템을 구축해, 누구나 다치지 않고 건강하게 운동할 수 있는 환경을 만들고자 합니다. 특히 재활·회복 영역의 전문성을 강화해, 통증으로 운동을 미루던 분들도 안전하게 시작할 수 있도록 돕겠습니다.
장기적으로는 월 단위 리포트와 분기 리뷰를 통해 회원 각자의 데이터를 한눈에 볼 수 있게 하려 합니다. 체성분 변화, 유산소 지표, 패턴 교정 히스토리, 컨디션 메모를 통합해 “지금 어디에 있고, 다음에 무엇을 해야 하는지”를 분명히 하는 것이 목표입니다. 운동은 속도가 아니라 방향입니다. 방향이 분명하면, 속도는 자연스럽게 따라옵니다.
오늘은 성남 신흥에서 활동하는 마성훈 트레이너님의 이야기를 들어봤습니다. 운동이 낯설고 어렵게 느껴진다면, 성남 신흥에서 트쌤일지와 함께 맞춤형 PT를 제공하는 마성훈 트레이너님과 건강한 변화를 시작해보시길 추천드립니다!