1. 필라테스의 기본 원리
필라테스는 센터링‧컨트롤‧호흡‧정확성‧집중‧흐름의 6대 원리를 토대로 몸과 마음의 균형을 추구합니다. 각 원리는 움직임마다 코어(파워하우스) 활성과 올바른 정렬을 유도해 운동 효율을 극대화합니다.
- 센터링: 몸의 중심(복횡근·다열근·골반저)을 먼저 안정화
- 컨트롤: 근육을 ‘무의식적’으로 쓰지 않고 의식적으로 제어
- 호흡: 3D 라테럴 브리딩으로 늑골 확장·코어 수축 조화
- 정확성: 미세 각도·속도 조절로 목표 근육에 정확히 자극
- 집중: 동작·호흡·자세에 100 % 몰입해 근육 활성 증가
- 흐름: 매트·기구 동작을 리듬감 있게 연결해 전신 협응
2. 인체 해부학과 필라테스
필라테스는 복횡근(transversus abdominis), 다열근(multifidus), 골반저, 내외복사근, 횡격막으로 구성된 깊은 코어를 우선 활성화합니다. 복횡근은 ‘자연 복대’처럼 허리를 감싸며 사지 움직임 전에 선행 수축해 척추를 보호합니다. :
척추 안정에는 interspinales·rotatores 등 심부 후방근도 필수입니다. 이 근육은 한 마디씩 미세 조절해 중립 정렬을 유지하며, 필라테스의 저충격·고정밀 동작이 해당 근육의 지구력을 향상시킵니다.
3. 필라테스 자세의 생리학적 효과
- 근전도(EMG) 기반 코어 강화: 4주간 LED-EMG 피드백을 이용한 연구에서 복사근 활성은 유지되고 승모근 과활성은 감소했습니다.
- 자세 교정: 2024년 체계적 고찰에 따르면 8주 이상 필라테스는 어깨·흉추 정렬을 유의하게 개선했습니다.
- 전신 체력 & 유연성: 중년 여성 대상 12주 프로그램에서 호흡기 기능·관절 가동범위·복근 지구력이 모두 향상되었습니다.
- 코어 두께 증가: 최근 뉴스 리뷰도 필라테스가 코어 근육 두께와 안정성을 높여 일상 기능·운동 수행 향상에 기여한다고 보고했습니다.
4. 필라테스와 부상 예방
필라테스는 만성 요통 환자의 통증·기능 장애를 단기간에 유의하게 감소시켜 ‘부상 후 재활’ 뿐 아니라 ‘부상 전 예방’ 운동으로 권장됩니다.
- 척추 중립 유지: 코어 안정화로 디스크·관절 스트레스를 줄여 요통 재발 위험
- 체형 불균형 교정: 척추 변형·측만이 있는 경우 보조 운동으로 사용 시 자세 개선 효과(경증에 한해 보조 프로그램으로 권장 )
- 근막 이완 & 회복: 저충격 운동과 결합된 스트레칭은 근육 긴장과 염증 반응을 낮춰 외부 스포츠 활동의 부상 위험을 줄입니다.
Tip: 주 2‒3회, 30‒60 분 세션으로 시작하고, 통증이 있으면 전문 강사의 평가와 단계별 프로그래밍이 필수입니다.
연습한 시퀀스, 막상 쓸 땐 기억 안 날 때 많으셨죠? 동작별로 쌓아두면 다시 꺼내쓰기 쉬워져요.
필라노트로 티칭 루틴을 깔끔하게 정리해보세요.
1. 필라테스의 기본 원리
필라테스는 센터링‧컨트롤‧호흡‧정확성‧집중‧흐름의 6대 원리를 토대로 몸과 마음의 균형을 추구합니다. 각 원리는 움직임마다 코어(파워하우스) 활성과 올바른 정렬을 유도해 운동 효율을 극대화합니다.
2. 인체 해부학과 필라테스
필라테스는 복횡근(transversus abdominis), 다열근(multifidus), 골반저, 내외복사근, 횡격막으로 구성된 깊은 코어를 우선 활성화합니다. 복횡근은 ‘자연 복대’처럼 허리를 감싸며 사지 움직임 전에 선행 수축해 척추를 보호합니다. :
척추 안정에는 interspinales·rotatores 등 심부 후방근도 필수입니다. 이 근육은 한 마디씩 미세 조절해 중립 정렬을 유지하며, 필라테스의 저충격·고정밀 동작이 해당 근육의 지구력을 향상시킵니다.
3. 필라테스 자세의 생리학적 효과
4. 필라테스와 부상 예방
필라테스는 만성 요통 환자의 통증·기능 장애를 단기간에 유의하게 감소시켜 ‘부상 후 재활’ 뿐 아니라 ‘부상 전 예방’ 운동으로 권장됩니다.
Tip: 주 2‒3회, 30‒60 분 세션으로 시작하고, 통증이 있으면 전문 강사의 평가와 단계별 프로그래밍이 필수입니다.
연습한 시퀀스, 막상 쓸 땐 기억 안 날 때 많으셨죠? 동작별로 쌓아두면 다시 꺼내쓰기 쉬워져요.
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