캐딜락 필라테스 가이드 │ 정의·구조·효과·기구 비교·활용 팁
캐딜락 필라테스 완벽 가이드
캐딜락(Trapeze Table)은 Joseph Pilates가 1940년대 병원 침대를 개조해 만든 다기능 스프링 기구입니다. 오늘날 재활·피트니스·프로 스포츠 컨디셔닝까지 폭넓게 쓰입니다.
1. 캐딜락 필라테스란?
캐딜락은 높이 60~70 cm 침대형 플랫폼 위에 프레임(Trapeze)을 세우고, 스프링·푸시스루 바·롤다운 바· 레그&암 스트랩을 부착한 기구입니다. 기구 하나로 매트·리포머·체어·배럴 레퍼토리 일부를 통합 수행할 수 있어 “필라테스 올인원 스테이션”이라 불립니다.
2. 캐딜락의 구조와 기능
- 플랫폼(침대) – 고밀도 EVA 폼(두께 2~3 in)으로 장시간 누워도 척추 압박이 적음.
- 푸시스루 바 – 스프링 연결식 알루미늄·스틸 바, 상·하체 프레스·스트레칭.
- 롤다운 바 – 단단한 메이플 우드 바, 척추 굴곡·견갑 안정·어깨 가동성.
- 스프링&스트랩 – 강·중·약 3~5 색 코일, 저항·보조·신장 기능.
- 트라피즈(푸시아 바) – 공중 매달림· 체중 분산으로 중력 제거 스트레칭.
3. 캐딜락 필라테스의 운동 효과
- 코어·척추 안정 – 롤다운·푸시스루 시 복횡근·다열근 EMG 활성 ↑, 요통 기능 점수 개선(RCT).
- 견갑·고관절 가동성↑ – 트라피즈 행잉과 롤다운 바 시 어깨·흉추 ROM 증가(임상 사례).
- 근지구력 & 균형 – 스프링 인터벌 세션이 5 MET 중강도, 고유수용감각 자극으로 낙상 위험 ↓.
- 재활 효용 – 무게 부하를 스프링·바에 분산해 회전근개·ACL 재활 프로토콜로 채택.
4. 캐딜락 필라테스와 다른 기구 비교
| 항목 | 캐딜락 | 리포머 | 체어 |
|---|
| 저항 | 스프링 + 체중 + 중력 제거 행잉 | 수평 스프링·카리지 | 수직 스프링·페달 |
| 재활 친화성 | ★★★★★ (무중력 스트랩) | ★★★ | ★★★ |
| 공간/가격 | 크기 ↑ / 가격 ↑↑ | 중간 | 소형 / 가격 ↓ |
| 동작 수 | 200+ (매트·공중·기구 통합) | 150+ | 90+ |
5. 캐딜락 필라테스 활용 팁
- 세이프티 핀 확인 – 푸시스루 바 양쪽 세이프티 체인·핀을 항상 고정하고 시작.
- 스프링 강도 기록 – 운동 일지에 스프링 색·위치·세트 수를 기록해 점진적 부하 관리.
- 3대 치트 동작 정복 – 롤백(굴곡), 타워(신전), 트라피즈 행잉(견인) 순으로 숙련도 향상.
- PT·재활 세션 – 물리치료사와 협업해 수술 후 6~12주 차 Closed-Chain 프로토콜 설계.
- 소도구 결합 – 롤다운 바 + 저항 밴드, 트라피즈 + 요가 스트랩 등으로 변형 동작 확대.
연습한 시퀀스, 막상 쓸 땐 기억 안 날 때 많으셨죠? 동작별로 쌓아두면 다시 꺼내쓰기 쉬워져요. 필라노트로 티칭 루틴을 깔끔하게 정리해보세요.
캐딜락 필라테스 가이드 │ 정의·구조·효과·기구 비교·활용 팁
캐딜락 필라테스 완벽 가이드
캐딜락(Trapeze Table)은 Joseph Pilates가 1940년대 병원 침대를 개조해 만든 다기능 스프링 기구입니다. 오늘날 재활·피트니스·프로 스포츠 컨디셔닝까지 폭넓게 쓰입니다.
1. 캐딜락 필라테스란?
캐딜락은 높이 60~70 cm 침대형 플랫폼 위에 프레임(Trapeze)을 세우고, 스프링·푸시스루 바·롤다운 바· 레그&암 스트랩을 부착한 기구입니다. 기구 하나로 매트·리포머·체어·배럴 레퍼토리 일부를 통합 수행할 수 있어 “필라테스 올인원 스테이션”이라 불립니다.
2. 캐딜락의 구조와 기능
3. 캐딜락 필라테스의 운동 효과
4. 캐딜락 필라테스와 다른 기구 비교
5. 캐딜락 필라테스 활용 팁
연습한 시퀀스, 막상 쓸 땐 기억 안 날 때 많으셨죠? 동작별로 쌓아두면 다시 꺼내쓰기 쉬워져요. 필라노트로 티칭 루틴을 깔끔하게 정리해보세요.