3분할 운동루틴 추천. 주3일 운동 3분할 완벽가이드

2024.12.27

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목차

1. 3분할 운동이란?
2. 3분할 운동의 기본 패턴
   • 상체 밀기 / 상체 당기기 / 하체 집중 루틴
   • 상체·팔 / 하체·복부 / 전신 루틴
   • 상체 전면 / 상체 후면 / 하체 루틴
3. 추천 3분할 운동 세부 구성
4. 3분할 운동의 강점
5. 3분할 운동 시 유의사항

운동을 본격적으로 시작하면서 흔히 듣는 이야기 중 하나가 바로 분할 운동입니다. 무분할, 2분할, 3분할 등 다양한 방식이 있지만, 오늘 소개할 3분할 운동은 효율성과 성과를 모두 잡을 수 있는 가장 인기 있는 루틴이에요.

3분할 운동은 신체 부위를 세 가지로 나눠 훈련하며, 이를 일주일 동안 두 번 반복하거나 3일 단위로 진행하는 방식입니다. 체계적인 훈련을 원하는 운동 초보자부터 중급자까지 활용할 수 있는 방식이랍니다. 

3분할 운동이란?

3분할 운동이란 신체 주요 부위를 세 가지로 나눠 3일 동안 각기 다른 부위를 집중적으로 운동하는 방법입니다. 이를 일주일에 두 번 반복하면, 각 부위를 주 2회 훈련하는 셈이 되죠. 근육이 회복될 시간을 충분히 주면서도 자극을 지속적으로 줄 수 있어 근육 성장과 체력 향상에 좋죠. 3분할 루틴으로 주에 2번씩 반복해서 운동하는 게 보통이고, 주3일 운동하시는 분들도 일자에 맞춰서 운동하면, 골고루 운동한 효과를 낼 수 있겠죠?

3분할 운동의 기본 패턴